Saada saledaks ja energiliseks, omandades jõudu ilma spordiruumi minemata? Harjutused kaalukaotuseks kodus - see on võimalik! Tehke figuur, kus see on teile mugav, ja me ütleme teile, kuidas.
Kas olete otsustanud oma figuuri teha, kuid üks mõte spordisaali väsitamisest jahutab teie armee? Meie näpunäited, milliseid harjutusi vajate ja kuidas neid kombineerida, aitavad teil valida teile kõige mugavamat võimalust igapäevase sobivuse jaoks. Lihtne, taskukohane, mugav, tõhus!
Kardio laadimine kodus
5 korda nädalas, vähemalt pool tundi, teostage teile kõige mugavamad ja meeldivamad kardioharjutused. Jalgratas, jooksmine, trossiga hüppamine, ujumine, aeroobika, tantsimine, meeskonnamängud (võrkpall, korvpall) - kõik, mis paneb südame sagedamini peksma ja tõhusalt põletab liigset rasva. Kui olete looduses, siis rohu peal istumise asemel ja seal on grill, mängige väljaviskajat. Cardiral Training on suurepäraselt ühendatud venitamise ja selliste tegevustega nagu Pilates või jooga.
Hüppamine
Suurepärased harjutused jalgade ja tuharate lihaste jaoks. Tehke madal kükk, et põlved oleksid küünarnukkide kohal ja hüppavad sellest positsioonist üles, keskendudes kontsadele. See harjutus tugevdab reie ja tuharate tagumisi lihaseid. Efekti saavutamiseks tehke 3 või 4 lähenemist 15–20 hüppamist 2–4 korda nädalas.
Üles astuma
See harjutus säästab teie aega: saate seda teha kõikjal, kus on vähemalt üks samm. Kodus saate kasutada madalat tooli. Sammud töötavad välja kõik jalgade lihased ja aitavad tselluliidist lahti saada.
Pange üks jalg kõrgusele ja keskenduge sellele, kinnitage sellele teine jalg. Pange nüüd mõlemad jalad vaheldumisi põranda lähteseisundisse. Tehke 15 kordust, rõhuasetusega ühel jalal ja sama palju teisele.
Võidame tselluliidi!
Kui ühendate kõik kodus kaalukaotuse harjutused: hüppamine, sammud, samuti jõu- ja kardiotreening, on võimalik lahti saada. Ärge kartke sõna "võim". Paljud naised jätavad seda tüüpi koolitusi tähelepanuta, sest nad on kindlad, et nende lihased muutuvad tohutult, nagu meestel. See ei ole tõsi, naisel on lihasmassi ehitamine keerulisem kui mees. Kui harjutused on õigesti valitud, lähevad kõik jõupingutused rasva, mitte lihaste pikenduste põletamiseks. Lisaks põletatakse kaloreid kõige tõhusamalt pärast treenimist, puhkeasendis ja iga naine unistab sellest: kaotada diivanil lebamine! Nii et alustage sportimist ja vaadake, kuidas kuju muutub saledamaks, isegi kui puhkate!